我從來不是最有天分的
也從來不是最勤奮的那個
但我發現極限比我想的還遙遠，只要能繼續練，我就能繼續進步⋯

2018的初鐵
回顧一下過去參加51.5的經驗大概只有一場初鐵是符合這個距離的，而且是絕無僅有的一場辦在石門水庫的賽事，我特別去翻出紀錄，一共花了⋯
看看自己過去有多有弱也真是件莫名療癒的事，除此之外參加過幾場花蓮鯉魚潭56.5的距離，最快成績大約2:5x左右。
課表長度是3個月又1週，在一月的第三週正式開訓回歸週期化訓練。記得重回訓練開始課表的第一週我就覺得真是有夠累的！三個項目的配速與強度都是採用過去的最佳再下修到個較保守的初始值，再隨著課表進行、體能增進而調升。
關於練游泳 – 水喝多了也是會變快
游泳無疑是準備51.5必須重視的項目，同時也是我最需要提升的項目（講白就是最爛啊）。
游泳最難的是什麼？對我來說游泳最難的是…下水！
一週至少兩次的訓練，包含非常多的衝刺，有400m一組的，300m一組的，200m一組的，100m一組的，50m一組的，總是游到我快把心臟吐到池子裡，一方面短距離的衝刺對於比賽時剛下水的前兩三百公尺會有幫助，另一方面也對心肺的訓練產生相當有效果的刺激，有練當然有差，進步是看得到的，特別是教練在每週的評論常常精神喊話：「看來你游泳還有救，千萬別放棄治療啊」之類的話。
這段日子也時常在泳池遇到一些朋友，總是比我早下水又比我晚上岸的阿尼，真是練很大，游完之後我們常在便利商店補充營養，聊著彼此的賽事與崩潰，此時是個又累又有點放鬆有點滿足的時刻，累的是身體，滿足的是心裡，每次的下水前總是千百個不想面對，游完之後總算可以對自己說一句：「看吧！你不還是活下來了嗎～」
對於游泳，我可以確定的是這段期間的訓練我沒有特別調整動作，但至少下水後有專注在動作的自覺上，而訓練提升的也許是我的心肺以及我所使用的相關肌群強度（並不代表使用是正確的），我覺得要說得到的速度的進步是最後的結果，那麼它的進步應該只有13%是技術上的提升，其他87%是體能上的提升。
單車 – 沒有suffer哪來的power

單車訓練是最讓我崩潰的訓練，沒有之一！
使用功率進行單車訓練已經不是一天兩天的事了！家裡又有個叫訓練台的東西，不管颳風下雨你都可以躲在自己的war room裡虐爆自己。
結果這三個月一共41次的單車訓練，除了接近賽前的一次外騎之外，我待在家裡完成了其餘40次的單車訓練，至於為什麼我這麼愛在室內踩呢？其實不是我愛，而是不得不啊…當看到課表組合都是幾分到幾分要幾瓦，踩完有時又立刻接轉換跑，想也知道在室外踩得出來才有鬼，就只剩室內訓練才可能避掉室外的種種變因，順利達成每個分段的目標值。
課表不外乎有幾種東西的組合，aerobic、tempo、LT、高迴轉、低迴轉重踩，三不五時也會來個邪惡的短短測驗，然後測完上調FTP。對！FTP上調了兩次，原因主要是初始值有點偏低吧！

這40次的訓練大概都是怎麼渡過的？首先我會先做一張小抄寫好今天要踩的內容放在前方桌子，為了增加樂趣可能會在電腦播個影片或者連接Zwift，然後才開始踩。高強度的課表只能低頭猛踩，面前通常只會放一些劇情略過也沒差的影片，因為時常別說抬頭看了，連多喘一口氣、吞口水的餘裕都沒有，較長的有氧課表則是需要耐得住無趣，時間會感覺很長很慢，踩到厭世從不是新鮮事。
一些小確幸有時是garmin快樂錶推估的最大攝氧量又提高了！有時是zwift裡又升級了！或是不小心成為某個區段的KOM，這些有時是激勵我繼續下去的動力，有時是因為我心裡想著Lionel Sanders與Lucy Charles其實也跟我一樣踩著訓練台，在zwift的世界裡練功。
如果踩完課表還活著，通常無論多麼疲累內心都是滿足的，無論地上被汗水、口水淹成什麼樣也甘之如飴拖著喪屍般的身體慢慢擦掉。

跑步 – 相對輕鬆的一輪
有別以往，跑步訓練沒有太多長跑，短的、快的、變速的、接轉換的佔了大部分，相對而言我覺得這次跑步課表給我的挑戰低於單車、游泳，當然也不是輕鬆的，但往往咬著牙就過去了！有時還會太興奮在田徑場一直超速。
放棄這檔事⋯我常做
在這次訓練週期大概進行到一半的時候，得知早已計劃要報名的環花東單車賽居然改了比賽時間，而且是改到CT的前一週。早在去年身邊一群最愛騎車的朋友又稱登山丸的團體中的一群班底就有參加，這群班底又自稱D8G(或DBG…whatever)，我本來也是要去體驗的卻因為摔車骨折而放棄，還一併放棄了同年的KOM登山賽，結果到了今年時間一改⋯⋯我又忍痛放棄了！感謝丸長居然把這位三場比賽沒來過一次的成員還留在討論群組沒踢掉，想必是看我可憐啊～
在訓練時也是，儘管我希望可以漂亮地完成每一次的訓練，想看到TrainingPeaks上滿滿的綠色（達成訓練的意思），但每當訓練的當下隱隱約約有一點身體或腳的不適，我就會放掉。
我喜歡放棄，特別是放掉任何與目標相左的事物，內心甚至帶點驕傲，因為我看重的目標在遠方不是在眼前。
國道半馬 – B級賽事，B級態度
在這次主要目標到來之前安插了一場國道半馬，定位在B級賽事，PB是要破的，因為它擺很久了也不快，同時也視為近期跑步訓練的驗收。目標是A標90分B標95分。國道的路線在里程上是準確的，但並不是平坦的，不難跑卻也稱不上很好跑，要sub95的話配速大約要4:30/km，sub90的話要4:15/km。
起跑沒有卡到很好的位置，還好不到一公里就比較散了！至少有縫可鑽，我一開始把配速放在4:25，第一公里為了超車其實就略快於目標配速了，不過影響不大，接下來隨著地形的起伏我就從4:25上修或下修配速5~10秒左右，算是整路都”穩穩的”，過折返後回程逐漸加速，也順勢在幾個下坡拉快了平均配速，最後3k左右有個聲音在提醒自己：「比賽接近末段了…該開囉」，理智也告訴我他說得沒錯，所以我也逐漸加速，也覺得越來越痛苦，這幾k到終點我覺得我”好像”盡力了！”好像”不能再快了！當然PB也破了～……但是，賽後細細回想，似乎要說盡全力又很牽強，我至今無法體會那種過終點就倒下是用哪種精神狀態跑出來的，我好像在估算確定自己會過B標後，就只是push身體到個有點痛苦的狀態穿過終點做為結束。
我絕對是個不愛用意志力的運動員，但目標還是算達成了，更重要的其實是無痛無傷。

要自評不如引用一下教練的賽後評論吧：
本週國道半馬可以提一下（第一次看到有人上傳成績單，了不起負責），21.1k 1h31m50s，是落在我要的90-93分間，不錯！ 大方向來講，整體均速4:20/km with 167bpm, max 178bpm, 188spm(步頻), Pa:HR -1.0%，整體都很穩定，不管速度還是心率，沒有爆掉或一開始爆衝的感覺。前3km 4:23/km pace with 163bpm, 再來10km 4:22/km with 167bpm, 再來5km 4:18/km with 167bpm, 最後3km 4:16/km with 170bpm，速度都能一直加上去，perfect race。

關於意志力我想說的是⋯我很欽佩意志力強大的人，但我從不期許自己要這樣，大部分的時候我只想要有限度地使用它，如果要我用盡100%的意志力達成某個目標，那我寧可練到更強大後再搭配80%的意志力去達成，因為我好像用了80%就已感覺用盡全力了XD，但川內憂輝依然是我偶像啊！別說看到“意志力”三個字你的腦海沒有反射性浮出他那張臉。

TSS – 所以訓練很累嗎？
身體、心理有多疲勞？我覺得個問題超有趣的，因此我整理了過去的資料，拿這次準備51.5與去年準備226做比較。以訓練比例來看整體沒有巨大的差別，簡而言之短距離游泳比例增加，長距離的單車比例增加。
不過再看到TSS(Training Stress Score – Ref: https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-tss/) 就發現差距其實並沒有很大，這兩次的準備過程我總覺得練得都好累好疲勞，其實226的平均TSS只比51.5多一百多，其中包含當時訓練過程中的受傷與感冒拉低了平均，我之前到底是怎麼活下來的…
至於為什麼TSS較少好像感覺一樣很累，也許一種解釋就是較多的高強度訓練在生理、心理上造成的影響，（假的！都自己嚇自己？）
另外，我想這也牽涉到訓練週期開始之前的訓練量到什麼level，所以我又追朔了上次226訓練開始前的日子是怎麼過的…噢！原來我花了20週在準備馬拉松，比完後2個月就投入226課表；反觀這次515的週期開始前訓練其實是有一搭沒一搭的隨性運動，TSS起起伏伏最多三四百有時少則一兩百。
所以說…得證，我們可以選擇聰明地訓練，BUT!!! 訓練還是沒有捷徑啊，真的都是累積～（煙）
成果已定
訓練計畫尾聲，教練說覺得我今年狀況算很好調整，當然我也認為其實自己做了許多努力是在訓練之外的生活細節，首先我知道絕不能讓自己生病、感冒，在訓練時無論天氣我可以穿少少甚至打赤膊，其他時間我寧可稍熱也要多包幾層衣物；第二我知道絕不能受傷，所以身上有一點不對勁我就會保守以對放掉訓練，這兩點足以讓我沒有喪失額外的時間成本，彷彿身體吸收了大部分的訓練！一磚一瓦就這樣慢慢疊上去了，中途沒有砍掉重練就是最好的過程（小砍大砍都是砍啊）。巔峰期調整透過賽前的減量，因為是短距離的，因此只安排最後一週做減量。

在這時候其實成績幾乎已經確定了，除非比賽出狀況，否則再練什麼也對成績沒多少影響了！

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