賽前待辦
訓練接近尾聲依然有許多賽前的待辦事項要做，不外乎就是3~5天前要Po沒練文、受傷文或感冒文，開玩笑的…其實要說的是裝備調整與測試，以及計畫補給跟比賽策略。
準備比賽除了訓練之外，過程中有個讓我很enjoy的地方，就是不斷嘗試裝備設定與配置，像是調整車錶的資料欄位、手錶的資料欄位；測試穿三鐵褲vs車褲；上管袋的羊羹要立著放還是倒著放、裝鹽錠的罐子怎麼放在車上最順手；快速鞋帶綁到哪一格比較舒適，還要測試長距離、虎走搭配哪一雙襪子；把卡鞋綁在車上要哪一隻腳在前會比較順；920戴在哪一格游泳時才不覺得手腕卡卡的…每個想得到的細節我都喜歡試試這樣、試試那樣。
除此之外還有些自己進行土砲改裝的地方，我的Vision前置水壺裝水口的橡膠蓋非常容易因為振動而彈開，這對我的專注是一種干擾，我就買魔鬼氈來改裝了一下；還有鹽分、電解質、BCAA的補給，為了簡化我一律使用膠囊，當然接著也測試過裝膠囊的方式，用過不同尺寸夾鏈袋，感覺不夠順手，後來我開始尋覓適合的盒子或罐子，找到了一款凱蒂貓糖果，Dual-Channel的設計讓我可以一管放鹽一管放BCAA，經過擴孔的改裝，達成了我對順手的期望(相當得意)～～
土砲最高膠囊罐
補給策略
以前的我在賽前戒過一個月咖啡，期望在比賽後段攝取咖啡因會有嗑藥般的驚人效果，但我真的想太多了，那個時候如果還吃得下東西就算不錯了，所以這次賽前一切都正常吃喝，只有賽前一天吃比較鹹而已。
跟教練討論過後，能量的補給我們是計算carbohydrate而非Calorie，騎車用以70%強度來講，我的體重一小時保守抓50g carb.，車上帶的就是略多於5.5小時的量，這些熱量全都用PowerGel與羊羹達成，只有外加一罐32Gi的飲料增加一點口感變化(約佔總熱量的15%沒有要靠一罐撐多久的意思)，Gel都擠到軟管中，騎車時每30分鐘吃一次羊羹或Gel。
鹽分的補給本來要吃鹽糖，後來教練建議我可以自製食鹽膠囊，正好我也用膠囊的BCAA(別找我討論有沒有效，至少對我心理方面有效)，然後鹽跟BCAA分別放入我加工過的罐子裡，設定一小時補一次
L: Gel軟管 ； R: 鹽膠囊
水分補給就抓一小時一罐水壺。
跑步的部分，教練說：30分1包gel…吞個5-6包，後面就不用了！理想狀況應該是這樣吧，這是PLAN A，PLAN B就是還吃得下什麼就吃什麼，想說最可能的應該是可樂或啤酒～
比賽策略
關於比賽策略，基本上也就是配速。
在游泳的部分，教練只要我80-85分內完成即可，能跟游就跟游。
單車的部分，這是我第一次在競賽中使用功率計，而且騎完180km還要跑全馬的比賽，如果沒有教練或是參考資料，怎麼騎才能最佳化整體比賽成績絕對會是令我很迷惘的問題。
幸好在我看了又看、算了又算、幻想著自己漂亮的時間時，教練點醒了我單一瓦數配完全程不太適合我這種業餘選手，建議我採用70% —> 72% —> 68% 這類的配速策略。
因此最後也是給我三段式的配速建議：
0~45km: 60-170w，心率約在138-143bpm上下，爬坡最多上145bpm不要超出150bpm。
45~135km: 170-180w，心率控在142-147bpm (平均145)，150bpm是上限，守在145附近即可。
135~180km: 心率優先，控制在140-145bpm，超過就降功率。
事情能簡單最好，貼一張小抄在龍頭，期許自己可以只要專注執行其它什麼都不用管
Script & List
一場超鐵絕對有相當多的東西要準備，相當多賽前的待辦事項，每個人多半都有一份自己的清單，而我則是習慣早早就開始列清單，還有為了避免緊張慌亂而出錯，我也寫了很好幾份不同時間需要進行的事項流程，理工宅出生喜歡稱它們為script～
清單的部分當然基本有行李清單、比賽用品清單，此外還有詳讀選手手冊後列的單車檢錄清單，一個多月前就開始修修改改的T1、T2轉換袋、賽後衣物袋清單，特殊需求袋一開始我就確定不打算使用所以沒列，還有比賽當天早上所有要帶去會場的物品清單，哪些最後會留在轉換區的車上、哪些要收回到衣物袋、哪些東西要留在身邊直到鳴槍前使用也在清單上分類好，沒辦法…容易緊張的人這樣做才能確保腦袋放空也不會有遺漏。
script的部分當然是寫了T1、T2的流程，再來就是忙碌的比賽前一天也有一份script，最後一份是比賽當天用的，包含三個部分：一是起床到離開住處的；二是進轉換區整理時用的；三是離開轉換區至鳴槍前的，最後還有簡化為短短幾行的單車、跑步比賽策略。
當然列完也印成紙本才更方便使用，另外在寫這耶東西的過程中可能會被卡到，因為還不確定大會的規定，例如騎車要不要戴號碼布；安全帽、卡鞋能不能放車上…之類的，我先記下來打算在賽前說明會時去搞清楚。
快轉到比賽前一天 – 4/28的台東
今年的台東最令人意外的應該就是天氣了！不但涼，甚至還有些冷，我想根本不必等大會宣布也知道防寒衣是會開放的，所以我也穿防寒衣在活水湖試游了一下，感覺溫度非常舒適，怕冷又仰賴防寒衣加速的我可以說是鬆了一口氣。
這天有許多重要的事情，報到、交車、說明會問問題…以及超級重要的粉絲見面會，見一見偶像可以暫時忘記賽前的緊張。
說明會問問題；見面會見男神
拿出車罩不過是看起來比較專業罷了
最後一件重要的事大概就是晚餐了吧！
雖然有選手晚宴，但是一方面不確定晚宴有什麼吃的，一方面我也很確定自己只想要補充碳水化合物跟鈉，所以我很早就決定自己在其它地方吃了！再加上後來得知晚宴的用餐形式好像只能站著，更確定這樣比較適合明天要比226的我。在到台東之前我已經先查好了幾家義大利麵，因此時間差不多我就直接去用餐了！沒有刻意超補，但有稍微去掉纖維再另外多灑了一些鹽，速速解決，飽餐一頓後就回飯店整理東西休息了。
4/29 – 比賽日 – 天氣涼爽
我3:15am起床，開始吃東西，以及照著寫好的script像機器人一樣作準備。到了會場，整理轉換區，上廁所，時間到了再補一份低GI的果凍，下水前再上一次廁所，盡可能多喝幾口運動飲料(鐵人三項運動聖經說的)，以及許多瑣碎的事項、習慣、儀式都做了！但下水前我依然非常緊張，身旁的朋友都說你是在緊張什麼…
DWD 226勇士們下水前合照
Swim – 3.8km
看完Pro出發，就換到我這組了！拉一拉防寒衣，check一下腳上的晶片，再次調整一下蛙鏡，深呼吸幾口氣，在等待下水的最前排找了一個位子。5 4 3 2 1 Go! 游泳沒有打算按錶，游完再看時間而已，雖然這不是我擅長的項目，但也有我要專注努力的方向，首先是控制好自己的節奏，先游順再說，同時專注不要游歪，再花些餘力尋找可以跟游的對象，但也因為分梯下水的關係，一個梯次的人並不多，人很快就在活水湖中散開，非常peaceful完全沒有水中的搏鬥，但也因為比較散，沒有找到適合跟游的對象，只好跟自己說既游之則安之～自己定位自己獨推完成。
時間1:18:08 總35 分9
T1
接下來T1轉換區很長，這是早就知道的，我盡可能用跑的，拿了T1 bag發現轉換區人好多，原來大都是113選手，本來有計畫上廁所，但每間都在排隊，猶豫了一下放棄，匆匆跑到更衣帳當下不得其門而入，拉不開、也沒有工作人員指引，當下的選手比志工多很多，我突然有點慌亂，還是趕緊找一個志工來問，總算帶我從更衣帳後側掀開才順利進去，裡頭沒有選手但居然有兩個不相干的人在納涼聊天，也管不了這麼多趕緊換一換、抹一抹離開，慌亂之下出帳之後還一時找不到我的車，總之T1完全是出乎意料的久，但比賽就是這樣，儘管在腦海裡排練了多次也有可能與到狀況，我提醒自己冷靜下來，想起教練賽前也提醒我有11小時可以玩，一點小失誤不會怎麼樣…
時間0:09:51 總62 分13
Bike – 180km
牽著車跑出TA，上車後一邊穿鞋一邊調整自己的呼吸跟情緒。
騎車去程風很大，但不管地形，不管風勢，總之照表操課，天氣很涼爽，因此踩順了之後心率也很低，一方面照著補給策略吃吃喝喝，一方面就照著設定的分段功率、心率踩。0-45k設定的功率較低，過程中有被幾位選手超車，這是平時比較不習慣的地方，但還是耐著性子照表騎完；45-90k上一次廁所，費時約一分鐘，順風或下坡有滑行，沒有刻意維持功率，過45k開始是主段了，設定的功率較高，陸續抓了幾個人回來；90-135k開始有點吃力了，也許跟游泳在上半身留下的疲勞有關，導致沒辦法久趴，是主要痛苦的來源，所以開始增加變換姿勢的頻率，偶爾站起來抽個幾下，心理一直想著再過一次折返點就可以比較輕鬆了！並且謹遵Scott Molina和Ryan Bolton的建議：當你覺得狀況不錯的時候，吃！當你感覺不好，也是吃！(Ref: 鐵人三項訓練聖經)
要多吃的同時也需要多喝來配合，第一次經過水站我拿了一罐水，但發覺還沒到下一個我的水已經剩不多了，因此決定之後都拿兩罐，前幾次我進站只有稍微減速，結果一直拿失敗，差點空手出站，後來放慢更多才比較順利，但拿了一罐來不及拿第二罐就已經移動到站尾了～
後來再修正，在進站的丟棄區前面我就大喊水，然後減速到夠慢確保在前兩位志工手上就能取水成功，然後出站前才有足夠距離再拿第二罐，雖然要放慢但真的不差那幾秒，也絕對比停車補給快很多了，這些都算是實際比賽才能演練到的經驗吧～
最後一段135-180k目標功率可以略降，雖然回程偏順風，還是開始覺得有點無力，有點眼花，低頭再抬頭感覺眼睛對焦速度很慢，心率很低，明明離上限空間還超大，但是想拉功率覺得有點痛苦，勉強維持NP15Xw拖回終點。
時間5:41:23 總19 分3
均速:31.6km/hr, 平均心率:137bpm, AP163w, NP168w, VI: 1.03, Cad.:80, 2.83w/kg
不知道這種心率低但又感覺無力算不算撞牆，總之讓我覺得後段發揮得不是很好，好在完成時間跟計畫的差不多。
T2
進入T2前回想去年赤腳被TA紅毯燙傷的經驗，雖然主辦單位有說會灑水降溫，雖然今天天氣也涼爽，但我絕不要為了省一點時間冒重蹈覆轍的險，因此穿著卡鞋下車跑過長長的轉換區，轉換流程照著計畫執行只是也不快。
時間0:08:18 總42 分8
Run – 42km
不管怎麼樣，只剩一個馬拉松了。
0-15k左右，感覺還不錯，甚至覺得從來沒這麼好過，只有腹部有點酸痛，腿還有力，覺得4HR應該是囊中之物，配速5:40/k上下，心率140上下，按計劃可以加到145bpm甚至150bpm但還是先保守應對。
接下來逐漸覺得小腿跟臀部變得無力，跑起來沒有之前輕快，但這不是真正難克服的，真正擊潰我的是腹部的肌肉疼痛越來越劇烈，當下分不清是深層的核心還是腹肌，總之我的跑姿是跟腹部疼痛是連動的，所以每一步都會痛，嘗試按壓痛點去按摩，沒有什麼效果，跟腿部的疲勞不同，這種痛讓我跑不下去，大約19k開始我就跑跑走走了，當然平均心率也越來越低，雖然心理還是想著千萬別用走的，但是一定要不時走個幾步才能緩解一下。
另外腸胃也是有狀況的，只是不算嚴重一共只吃了兩包gel，接下來就很難再下肚，都喝可樂、吃西瓜補給，好在只是吃不太下，還不致於很想吐。
前半馬時間約2:02。後半馬心率都在120~130bpm左右，費時約2:17。
因為規劃路線是兩大圈，途中可以遇到相當多DWD的隊友，不斷跟認識的人打招呼道加油也是我前進的動力，但這次好像為我帶來了一個有趣的問題，前半段有很長一段時間我前面有位跟我速度差不多的選手，速度也蠻穩定的，大約就是5:40左右，因此我就默默保持在他後方5~10公尺左右，但因為一路上太多對向的朋友跟我打招呼，他似乎是不斷聽到”小柏加油！”對他後面的人講，而感覺到後面有個人一直黏著他，後來就有默默加速一點，但我實在不想加速就跟他越離越遠了XD～其實純粹是自己跟不上的問題。
你先走吧！我6分都hold不住了
這4個多小時的路程，真的很感謝每位為我打氣的朋友，還有補給站的朋友們，還有跟我同時進T2的欣展，也在路跑遇到時都給我鼓勵(他跑錯路實在太可惜了)，最後大約7公里腹部真的很痛跑不起來，還好有Bobo跑來整路念我，我覺得很吵但也非常感謝，讓我有想趕快結束的動力～
時間4:19:36 總43 分8
向優質賽事以及辛苦的志工表達感謝
BTW還有學到一個經驗值得分享，關於號碼布我想說的是…
一是高手都會繫比較低、比較鬆，大約是不跑就會掉下去那樣；二是一定要轉到正面，這次我一直放在臀部，就隱約感覺到有人在我背後打算狙擊我，賽後比對照片跟成績，我後面那位真的跟我只差一分鐘，相當驚險！
總成績 11:37:18 總20 分4
比完賽後說有多累其實倒還好，比較難受的還是腸胃問題，這次比賽中還好，一過終點之後才突然超想吐，回飯店有催吐出來，狀況算比過去經驗好了。
飯店的宵夜時段還沒到，又懶得洗澡，就在地板先躺一下
賽後檢討
無論結果如何，我都十分感謝我的教練，我感受到他在我這花了許多心思，對於最後沒達成sub11:30多少有些覺得可惜，總之我盡…沒有沒有，盡力兩個字真說不出口，但總之結果就是這樣了XD。
比對賽前計畫的心率與功率，基本上功率是有達標，而心率卻是比設定的低很多，這當然跟天氣有關，感謝老天給了這個破pb最好的溫度。但比完又不禁胡思亂想，既然心率這麼低，那時候為何不多push自己一點！難免有遺憾的聲音在說為何不把心率區間用滿。然後另個可惜的感覺來自於比完第二天，好像腿還好好的，每次一場馬拉松我就能把雙腿摧殘到鐵腿兩三天，但一場包含馬拉松的超鐵卻只是腳痠而已，覺得我真的沒有那種把自己推向極限的意志力。(意志力在我這真難用)
這場比賽的成績是我以前想都沒想過的，但是賽後心情卻也沒把高興持續太久，因為無論帳面上的成績如何，真正的表現好壞心理最清楚，我知道11:37是受天氣幫助下的產物，關於騎車我給自己是85分，末段表現下降了！但是有達到預估時間；跑步頂多70分吧…馬拉松有27%的衰退率，還有許多問題往後要去克服。
如果要問我比賽的時候都在想什麼，我會說除了罵逆風、算配速、算時間之外，就是在痛苦時咬著牙，叫自己用力記住當下身上喊著要罷工的每個位置，我才能在未來的賽事克服它們，很多狀況、很多感受、很多痛苦只有在比賽才會遇到而不是訓練，這是我第三次比226，依然覺得這11個多小時它教了我好多事，這也是我想用文字記錄的理由之一，比賽帶回了許多還沒有找到答案的問題，今天我先記下它！某天我會克服它！
end
