這是第4次參加所謂的六大馬拉松，並且是芝加哥的第二次，第一次是2013年，那年Kimetto寫下這場的場地紀錄2:03:45，而我則是當觀光客跑了5個多小時。
這次該認真跑了吧！
再度中籤之後，想了很久到底要不要參加，這一兩年都是以三項訓練為主(沒在練泳也敢講)，我知道自己明明就很喜歡跑步，卻從來沒把馬拉松跑好過，心裡這個聲音總算出現了：是該認真準備一場馬拉松了吧～
4月的宮古島之後，訂下一個小小的目標，希望這次可以跑進3:30，這一直是我不敢想的數字，原本的pb還停留在2015柏林馬的3:54。
因為我這次是”認真的”，加上這個目標對我而言有點夢幻，所以決定這次一定要找教練了，五月就去找了J帥討論，我很沒自信地說出我要的目標，所幸教練沒有打槍我，認為它是合理的。
於是便開始了20週的訓練計畫，包含兩個基礎期與兩個進展期。這20週的汗水與淚水比較多內容可以分享，之後再補上每階段的訓練心得。
賽前好幾天就飛到了芝加哥，想好好適應天候與調整作息，這個部分我做得不錯，帶了好幾套適應不同溫度的跑步裝備，作息也在抵達美國第二天就調整到5點可以自然醒。另外肌肉也認真顧，帶了按摩的器材，三不五時就拿出來嚕一嚕，洗澡的時候也調整比較熱的水溫在下半身沖很久。唯獨心裡好像還不能接受已經要比賽的事實。
配速與氣溫
教練給我的比賽配速，在前5k逐漸加速到4:45/km，之後以控制心跳在155-165為優先，配速大約落在4:50~4:35視心律調整，心率絕不要超過170，直到35k之後就可以拉更高，最後2k全開不管心率。
這配速一看就知道不是瞄準3:30的，我也知道教練對我期望不只這樣。賽前還有幾次練習，我在林肯公園、千禧公園分別跑了一次I-pace與T-pace，但我依然感覺加速到4:35後對我而言不容易維持，對於所設定的配速相當懷疑自己有沒有能力去執行，唯獨可以確定的是比賽是的溫度比較低，或許會有幫助。
Expo
如同其他大型馬拉松，芝加哥馬的賽前也有超盛大的博覽會，除了領取晶片、衣保袋、紀念衫，還有好多跑者愛逛的商品，比賽的主要贊助商是NIKE，紀念款的商品當然不會少，結帳區即便開了一整排的櫃檯，排隊人潮還是拉成一條超級長的人龍，其他各大運動品牌也不遑多讓，也紛紛推出芝加哥紀念款商品：跑鞋、衣服、腿套…腦波不強的人絕對買到手軟提到手斷。
早餐 ∙ 裝備 ∙ 超補
賽前兩天當然已經沒有任何訓練，剩下最重要的事情大概只有吃，因為住處的供應的早餐比較晚，比賽當天早餐勢必要自己準備，為了避免吃出問題，比賽前一天早晨我就先模擬一次當天要吃的早餐：吐司、果醬、香蕉、沖泡黑咖啡。
賽前一天沒安排什麼行程，跟外星人Steve在市區晃晃，去高樓鳥瞰比賽路線(最好是看得出什麼來)，我原本對衣著掙扎很久，Steve用慫恿的口氣告訴我要破pb要就穿最少就是了，異於常人怕冷的我最後決定就單穿背心豁出去了！晚上跟幾位台灣跑者一起去義大利餐館吃番茄義大利麵超補，同桌除了我以外，最慢都是sub3，其中一位更是要挑戰2:20，聽著他們談論跑步的方式，心想什麼時候我也會變成這樣談論比賽。這天晚上小熊隊打爆巨人隊，明天的我也會有這樣的好表現嗎？
比賽
3:58鬧鐘還沒叫我就醒了！下樓先吃早餐，離開旅館前泡了杯咖啡，算好打算賽前1.5小時左右在步行到會場的路上邊走邊喝。
經過安檢、排廁所、寄物⋯到達起跑等待區已經過了預定時間，我們只能排在wave1的最後面，所幸我本來就是wave1中的最後一梯次，外星人Steve打算休閒跑，陪同我一起從wave1末端起跑。氣溫11度，晴朗無雲，我穿著Masao贊助的保暖衣物，鳴槍後跑者們慢慢向起跑線移動，大家情緒都很激昂，但我很緊張，距離起跑線還有一段路要走，邊移動邊回想著幾個月來的種種訓練，難以置信的是再走幾步就要真的起跑了…
跨過起跑線，按下手錶，開始了！
教練叮嚀
前5km：起跑時 5:00-4:45/km pace來配速，不需要急著推到4:45，只要5km結束前到就好，此時最高心跳只要不高於170就可以
我盯著錶，加速至4:55/km，想說至少要用這個配速開始。
賽前在Expo拿了一張NIKE發的目標時間3:20布條，可以別在背後，跟一張配速表可轉印到手臂上，因為上面標的是mile不習慣，所以沒用到，不過我內心是把時間設定在3:20的，想說沒達成再守住3:30。
比賽路線是從最市中心開始，跑在摩天大樓之間，最前面幾公里會跑過幾個地下道，此時的GPS完全不準，我靠著體感把速度控制在5:00-4:45，不過我的體感比GPS更不準就是了！
所幸心率顯示還算輕鬆，我很訝異天氣跟我的穿著竟如此完美搭配，我從沒把低溫當作好朋友過，這天我重新體會了它的好，我的配速比預想的快，心率卻很穩定地維持在區間內。
教練叮嚀
5-15km：這段穩在4:45-4:35/km pace區間，同時注意心跳，需在155-165bpm，高於165就略放慢（千萬別看到170），低於155就加速。
我所出發的梯次是E，也就是前面有職業/菁英，然後ABCD組，如果想破pb最好還是想辦法讓自己被分配到前面一點的梯次，我這次就太後面了，附近的人完賽預估時間大約是4小時，所以出發後一路上都是配速我慢的人，還好過人的動作還算熟練，跑者雖然密集卻還不至於被阻擋到。
漸漸地我找到感覺舒適的節奏，心跳大約160，配速大約落在4:40-4:30/km，沒想到這樣的心率居然可以有這樣的速度！我從來沒這樣的感受過，為我今天的目標增添了幾分信心，當然我也不敢高興太早，因此我想保守一點，雖然教練指示心律可以到165，我還是把它控制在最多161、162，心率優先配速其次。
教練叮嚀
15-25km：這段只要心跳還在160以下，就能加速至4:40-4:30/km pace，若已過160，繼續維持在4:45-4:35/km pace，心跳不要過170。
大會的補給約每2~3公里就有一個水站，水站就只有水跟運動飲料，大約20k處有贊助商提供能量補給軟糖，我依照教練指示約每6k吃一包gel，也許是不夠熟練的關係，有幾次吃gel進水站補水拖延的一些時間，稍微拖慢了那公里的的平均配速。
不過大致上節奏不變，感覺還跑的很順暢，心率159~162，配速4:45-4:35/km，居然還小破半馬pb(可見原本多慢…而且多久沒刷紀錄了XD)，唯獨比較煩的還是賽道跑者密集，而且速度跟我不一致，需要不斷找路線超車，不過身邊從許多背後別著4:00、3:45布條的跑者，逐漸出現一些3:30、3:20的。
教練叮嚀
25-35km：這段將會開始有撞牆感，不要慌，注意心跳不超過170就沒關係，穩住當下的感覺，不要讓自己掉速掉到4:50之後。反之狀況好就繼續維持4:45-4:35/km pace，做好補給
正如教練預料，這段會有撞牆期。正當我覺得自己過了25k還輕鬆愜意，甚至覺得自己或許可以挑戰3:15時，26k感覺就開始改變了！我開始覺得速度不容易維持，步伐變比較沈重。
我還不想把心率拉更高，因為是打算要35k後再這麼做，免強維持著不要掉出4:50。28k拿了兩包大會提供的powergel，這是唯一有能量包補給的地方，之後只有香蕉跟水了！
痛苦的感覺逐漸增加，腳越來越沒力了！好重！好難提起來，終於在34k我慢下來走了好幾步…
教練叮嚀
35-42km：若前段都沒爆掉，此段最差應該都還有4:50的配速。這裡也一定會痛苦，撐下去，找到可以跟的人，死命跟住回終點，此段心率維持在165-175bpm，最後2km就不需心跳了，盡你可能的跑。
痛苦又漫長的最後7k
從35k之後，我的腿就不是我的了，真的把我貧弱的肌耐力展露無遺，每一步腿都好痠痛，我不記得自己停下來幾次，也不記得經過了些什麼，好像印象中只有中國城吧！
從天下為公的牌樓下跑過，聽到一些中文的加油聲，但伴隨著Garmin每公里的提醒，螢幕上只看到越來越慢的配速，心情也變得沮喪，別說4:50，連5:00都守不住，還有掉到5:30，原本一直盤算著想在後段拉高心率的，但腿都拉不高，更別想把心率拉高了！
馬拉松好痛苦，我真的曾比過226嗎？
最後1k的牌子終於出現，我看不到我的跑姿，但我知道一定超醜，又走了好幾步，身邊有人經過拍拍我的背說：You can do it~ 再怎麼樣痛苦我最後一公里也要用跑的，最後400m的地方，居然來了一個上坡，面目猙獰地維持用跑的，瞄了一下附近的人，大表情都差不多，雖然痛苦卻突然有點想笑，過了上坡遠遠看到終點拱門，跟著大家加速衝過，停錶3:24！
過了終點的心情有些複雜，一方面是免強達標了！甚至也將PB推進了30分鐘，但另一方面，在後段所擬定的策略我完全無法有效執行，對這點感到十分失落，好像擺著一大段心率區間卻沒去用，好浪費～
賽後的芝加哥馬拉松當然規劃是很不錯的，領了完賽獎牌，還會披上防寒防風的鋁箔披風，帶回家當野餐墊挺帥的，又拿了許多吃吃喝喝的贈品，當然賽後啤酒更是一定要喝上兩杯的，另外還有按摩舒壓喔～
今年的完賽獎牌上面是Picasso的藝術品，許多人賽後都會帶著獎牌去合照，另外獎牌還可以帶去密西根大道上的NIKE在獎牌背面刻字，名字+成績+一句話，蠻有紀念性的。
這是場不錯的比賽，賽道與溫度而言都相當適合拼成績，比起最速賽道柏林，我個人感覺沒太大差別，只是終點前跑過布蘭登堡門似乎爽度高一些。不過我不會再抽籤參加了！要是有天想再來，我應該會打算跑到sub3:15之後再用資格來參賽！
無論是比什麼，賽後總會些小聲音，想著我好像還可以再快一點、可以再堅持久一點，但當下總是覺得已經用盡一切了！這次賽後看著數據只覺得整場比賽平均心率還能更高，尤其是想在後段開更高強度卻無發使喚雙腿，結果心率連第三區都不到，感覺好可惜～
這次是我第一次花這麼長的時間專心準備一場馬拉松，過程中確實有非常多痛苦的訓練以及大大小小的犧牲，但是隨著時間前進，可以非常明顯地感受到體能增長：配速又可以拉高了、同樣的速度可以跑更久了、心跳可以壓更低了、可以吃完更多組數了、VO2Max又提高了…很感謝也很高興我能遇到一位好教練：J帥 王志袁，對這次過程最大的感想就是要相信教練，相信自己，也要相信跑過的每次訓練。同時也感謝每週三JJ團練的夥伴，每週陪者我跑、每週拉爆我，Jay總是給我許多寶貴建議，也讓我進步很多，身邊有你們讓我知道我還能一直進步下去。
賽後數據
